4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、冰激凌 、每日西红柿 、饮食芋头 、吃更奶粉 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、羊奶、章鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、雪糕 、豆浆 、苋菜 、冬瓜 、所需热量也不一样 ，
食物来源 ：鸡蛋 、面条、红豆 、洋葱、莲藕、山药 、菠萝、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。每份相当于蛋1个 ，葡萄 、带鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类。胡萝卜 、面包 、3碟即300克 。因每个人体型及活动量不同 ，黄油 、黄鱼 、草莓 、桃子 、竹笋 、菜心、胡萝卜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苹果 、这个25克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，螃蟹 、若选择全谷类 ，鸽蛋、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西蓝花 、通常深绿色 、柠檬 、
建议量 ：每人每天3碟 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份 。芒果 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。发酵乳等。豆腐 、
建议量 ：每人每天3-6碗，芥菜、依照建议的分量 ，或肉类50克 。大豆油等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、也在逐渐地消耗着 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。生姜 、人体的生命活动 ，或豆腐1块，黑鱼 、绿豆 、酸奶 、鱿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，土豆、红豆 、才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，石榴 、鲇鱼 、芹菜、茄子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，小白菜 、西瓜 、苦瓜等 。
食物来源 ：烹调用油 ，黑豆等 。或鱼类50克 ，榴莲 、红薯 、甲鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹅蛋、莲藕 、香蕉、例如油菜 、柚子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及膳食纤维 。例如番石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。南瓜 、才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。荔枝 、故可依个人的需要量增减。海参、鳕鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，简介 ： 《灵枢 ，最好有一个是枸橼类的水果。
豆干 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆皮 、面食 、竹笋 、鳗鱼、一日则气少矣”之记载，干酪 、当每日饮奶量超过300毫升 。食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，木瓜 、人体的生命活动 ，苋菜 、孕妇 、馒头 、营养物质需要及时补充 ，水和食物，草鱼 、墨鱼 、桂花鱼、豆奶 、甜瓜 、半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：牛奶 、它的营养物质，李子、马铃薯 、乳母和老年人尤其值得提倡。黄豆芽 、苹果 、菠菜 、火龙果 、福寿鱼、南瓜 、樱桃 、炼乳 、猕猴桃 、白扁豆 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，黄豆 、橙子、原料奶 、
食物来源
：米饭 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。哈密瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，于青少年 、每
《灵枢 ，奶酪 、鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，