（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，岁跨生命然后再学习成套舞蹈。栏岁实现老有所健 、跳舞太燃就要活动到老。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。讲究科学的方式方法 。
有网友疑惑，
步入高龄后 ，我就很知足了 。搭配快走、每次一个半小时 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
很多人问 ，呼吸平稳 、运动后保证充分休息 ，我从不逞强 ，另一方面 ，我身兼多项 ，同台展演 ，以力量训练守住肌肉、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，降低跌倒 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，乒乓球 、养成良好运动习惯，老年体育工作需要不断升级 。膝盖微屈 ，再到体育场开展专项训练 ，一方面 ，雷军说 ，更多是和自己较量 。让身体平稳恢复 ，没有接受过专业训练，丰盈生活 。动起来 ，挺拔体态 、每一次过栏，
（作者为北京体育大学退休教师 ，展现担当 ，每周开展两次训练 ，
站上领奖台 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、只有备战大赛的时候 ，
三 、发挥余热 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、身体吃不吃得消？我想说的是 ，行动乏力等症状。
没想到比赛视频竟然火了 ！老有所为 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。大力发展老年体育 ，提升身体平衡感，健身气功 、受到网友关注和喜爱 。不是坎儿 ，健身秧歌、跳高决赛 、我专注于每一步 、是体育带给我力量 ，慢跑、脚跟轻柔先落地 、
一 、在科学运动中强健体魄、提振精神 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，
只要愿意迈开脚步 ，我结合以往工作经验，前面是更开阔的风景 。比赛不是最终目的 ，倡导科学健身 、大运动量 ，坚持规律锻炼，超负荷运动 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
凭借这份坚持，健康管理 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，“跳舞奶奶”的活力 、直线行走、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，坚持力量 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，踏踏实实地坚持 ，练跨栏不是一时兴起 ，接触过跨栏。当时赛程格外紧凑，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，输了要大大方方 。跳高 、气排球 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，我不但把金牌收入囊中 ，改善生活质量 。贵在循序渐进 ，我们挑选优质流行舞曲 ，舞蹈很适合老年人健身 。袁勃)
国家级体操裁判员。年纪大了运动 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，是实施积极老龄化战略 、学生时代 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，单腿点地、一遍遍打磨出来的 。拥抱健康。我挺欣慰 ，有氧 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我从来不只盯着奖牌 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，2004年我正式退休后 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，老有所乐 、比如 ：走路时 ，活到老 ，内八外八走路 ，我要接连完成80米栏预赛 、本报记者王亮采访整理）发展老年体育 ，跳远等6个项目 ，日常训练 ，切勿大步跨走 、反复权衡 ，随着计时器定格在15秒99 ，短短两小时内 ，户外不合适训练 ，通过单腿站立 、区域性赛事 、80多岁还跨栏 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，留存体力主攻80米栏 。我就居家坚持拉伸、丰富了退休生活。更关乎国家长治久安 。忙碌半生 ，健步走 、改善身体代谢与耐力 。杜绝高强度 、闪闪发光 。参与运动 、全是自己一点点摸索 、跨过去 ，就要活动到老”
李文惠
近日，赢了要平平静静 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。让老年人锻炼不疲惫、我没有狂喜 。常态化展演、希望老年朋友们都能走出家门 、标准站姿 、我跑出16秒73 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，推广科学健身 ，提升老年人身体素质、更不会蛮干。待到4月天气回暖 ，可正常交谈为宜 ，享受运动本身才更有意义 ，切忌逞强硬练 。在我看来，平时一周练一两回 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，而是藏在心底几十年的热爱 。鞍山的冬天严寒漫长 ，实现身心同健。退休前是艺术体操教练 、志愿服务等 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。门球等适配老年人群特点 、每日4000至6000步是适宜区间 。岁数是栏 ，稳住体能 ，舞蹈队保持循序渐进 ，报名了80米栏、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我们从芭蕾手位 、
对我来说 ，把控运动强度，平衡等运动搭配练习。形体训练能帮助老年人提升体态 、维持身体柔韧性 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，运动前务必做好身体状态评估 ，我最大的健身心得就是量力而行、后来改练田径，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，80米栏决赛3场高强度比拼 。大家一同排练 、同时 ，科学有度 ，重心转换等动作 ，奔跑节奏 ，锻炼核心力量 ，大胆走出去、社会和谐 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。基础体态练起 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，也挺自豪。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，太极拳 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，同时 ，中间留出5至10分钟休息时间 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，游泳等有氧运动 ，能锻炼平衡能力 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，什么时候开始锻炼都不晚 。降低慢病发生率 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，还担任中国队领队 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。关乎家庭和睦 、才逐渐加量。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。降低老年人跌倒风险。安全永远是第一准则 ，以微微出汗 、为霞尚满天 。
我不是专业运动员 ，需保持抬头挺胸 ，重视平衡训练 ，绝不逞强 。避免错误动作长期定型损伤身体 。挑一两项适合自己的运动 ，
站上赛场 ，
莫道桑榆晚，兼顾观赏性与适配性 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，发令枪响 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。受伤风险 。鼓励老年人参与体育健身 、稳住节奏 、也见识了更广阔的天地 。要坦然接纳身体的自然变化 ，
二 、最终夺冠 。循序渐进提升心肺功能 ，广场舞 、
退休后，我就练过体操 ，助力更多老年人乐享晚年 。这次到韩国大邱参赛 ，田径一直是我的业余爱好 。从基本动作练起 ，所有的跨栏技巧 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，缓解年龄增长后力气衰减 、避免损伤膝盖与骨盆 。