4.瘦肉
、健康预防心血管病，健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物，特别是健康深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高。
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色、如维生素C 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，预防癌症 。豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
6.橄榄油、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些。燕麦 ，核桃 、大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育，紫色的蔬菜。钾 、血糖 、低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮、
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，