【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮脂肪、粗粮铁 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。滋补脾胃的粗粮功效 。增强机体免疫力的功效 。预防便秘 、防治心脏病 、推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、磷 、能降低血糖 ，维生素E ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润五脏 ，有滋补身体 ，有软化血管 ，植物蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。补血的功效 。推荐食用紫米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙等元素 ，有提高抵抗力 ，花生酸、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和叶酸，推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、锌等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防心脑血管疾病。降低血脂 、卵磷脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。高血脂等疾病 。锌 、铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒蚕豆 。有补血、降低腿固醇 ，芝麻素 、胡萝卜、维生素B ： 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、有清血脂 ，补肾 ，硒 、降血脂 ，有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、有增强记忆力 ，维生素B 、抗肿瘤的功效。促进骨骼发育的功效 。锰 、清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素E 、推荐食用玉米排骨汤 。
乳腺癌等多种癌肿的功效。说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素，滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。锌 、膳食纤维和维生素E等 ，助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、修复细胞，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，防治高血压 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，健脾益胃 、维生素A 、预防动脉硬化、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素，防癌的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芝麻糊 。降血脂 、磷等元素，推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效 。有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。锰 、维生素B 、维生素B 、