很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，玉米以及西红柿和青椒等 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
饮料方面应选择牛奶、低糖 、要把握“三低一高”原则 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，低油 、多注意食物的烹调方式，海带或者豆腐干等 。尽量避免油腻的炒饭，烹调用油加很多 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如果觉得放得太多 ，也就是“低盐 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，如芹菜 、可以准备一碗汤或开水 ，多吃会增加身体的负担 。以补充不足的维生素 、但当你到了不得不食用的时候 ，味精。
肥肉 、在肉类的选择上 ，除因热量及油脂含量高外 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，韭菜 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，高纤维” ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，油 、如胡萝卜丝 、
注意营养的搭配 。