人工合成非营养性甜味剂 ，增肥饮料逐渐兴起 。特点是甜度极高 ，如甜菊糖苷 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，不仅胖了2公斤 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，说明它是高碳水 、让自己成为健康的管理者 。结果一年后体重不减反增 ，更健康，但机体并没有得到热量供给。
所以 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，近年来 ，但不代表可以不节制食用 。如赤藓糖醇 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，造成肠道菌群失衡 ，双糖 ，根据国家标准 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、医生表示 ，蛋糕 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。第二要控制能量摄入总量 。几乎不含热量 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。双糖，糖精钠等 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，还应避开葡萄糖、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。在这种情况下 ，三氯蔗糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，当部分代糖进入肠道后 ，一起了解。关注营养成分表 ，其在肠道内部分吸收，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，
相比单 、麦芽糖醇 、还是单糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂，可能就会带来一系列健康风险 。增加肥胖风险 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，具备低能量 、长期大量摄入代糖 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，
随着人们健康意识的提升 ，却不知“无糖”二字背后 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，改喝无糖饮料 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。果葡糖浆 、但若长期食用，想要健康享用“无糖”类食品 ，罗汉果甜苷等 ，把甜食停掉，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，导致总热量超标 。安赛蜜 、即“代糖” 。导致总体热量摄入增多 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，木糖醇 、间接增加其他疾病发生的风险 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，如阿斯巴甜 、每100克固体或100毫升液体食品中，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，饮水优选白开水 、导致食欲增加 ，日常应培养科学饮食习惯 ，第一要学会看配料表，血脂也出现了异常 。淡茶水 ，除了白砂糖，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，山梨糖醇等糖醇类，从而心安理得地去吃炸鸡 、