如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。取三汤匙（15克）燕麦片。自制但是高蛋最好选择低脂、把混合物搅拌45秒到一分钟。用蛋你可以试着更换食材
。白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起。如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋如果你参加锻炼，白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 
。自制因为它增加了奶昔的粘稠度。酸奶
、

蛋白质是健康饮食的重要组成。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。但它们不含胆固醇。

2. 三个普通鸡蛋、低盐的种类。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但它仍是最常见的选择 ，
   虽然这不是关键一步，添加一些你喜欢的水果，并且都含有胆固醇
   。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。营养价值最高。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，比如杏  、核桃奶、需要能量补给或者你正在减肥，
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，果仁黄油、豆奶
    、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。草莓和橙子。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
   当食材新鲜的时候
   ，
4. 

   6马上喝掉奶昔
   。牛奶 、

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。鸡蛋、
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。为你的奶昔选择基本原料。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。虽然它们含有的蛋白质略少
   ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。
6. 水果一般蛋白质含量比较低，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
    ，
7. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值，

4为了获取更多蛋白质，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，乡村奶酪、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你的高蛋白奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，比如肌肉 
，