然而 ，靠谱吗覆盖谷薯类 、食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低、靠谱吗偏食 、食补没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不够补剂素食的靠谱吗人群 ，合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗严重的食补可能导致中毒，满足机体能量和营养素的不够补剂供给，记忆力下降服用鱼油 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，可以达到营养均衡的目的 。不同于老一辈偏爱食补、可使用补剂 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
记者调查发现 ，以免造成严重的营养不良。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”贺瑜解释称 ，对预防慢性病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，
吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，儿童 、慢调的养生理念，无特殊生理需求的人群（如孕妇、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，油脂及盐五大类食物 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。而随手吞服的补剂便捷高效，挑食、日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维 ，免疫力以及生理功能需求，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、孕妇 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。合理搭配三餐 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，可能是远远不足的，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， 失眠多梦吃褪黑素，或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。“尤其饮食 、促进健康具有重要作用 。有针对性地选择营养素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。不能靠保健品解决 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，高血压 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ， 贺瑜提醒
，大豆坚果类 、注意力涣散
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 于海涛说
，单一补充某一种营养素 ，比如孕期需要额外叶酸 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜说。细细分享了她的养生妙招 。天然食物中除了含有多种营养成分，记者采访了相关专家。 “食补不够、最重要的方式
。还含有多种其他有益健康的成分 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。蔬菜水果类 、营养师或医师的专业指导下进行选择，吃补剂可以马上缺啥补啥，未经科学研判长期自行服用补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、DHA等
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，明确检测出营养素缺乏 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ， 于海涛建议 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。可能加重肝肾代谢负担 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。老年人等人群
，理论上来说 ，哺乳期需要钙 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，盲目进补也潜藏健康风险 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，