生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速冷静 长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，吵架时心跳加速 、情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，冷静在会议室  、下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，连续做两到三次 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再短促地补吸一小口  ， 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统 ，同时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样  。想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，大脑空白  ，感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ，用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。先闭上嘴 ，和冥想不同，胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定。